Freitag, 21 April 2017 07:32

YOGAWOD@CROSSFIT CONVALIS

Hier nun alle Details zu...

Donnerstag, 20 April 2017 15:33

Freitag, 21.04.2017

Strength
1 REP MAX - Test week
Deadlifts
WOD
5 Runden
7 "unbroken" Bear Complex -> climbing weight! / TC: 20min
Mittwoch, 19 April 2017 18:19

Donnerstag, 20.04.2017

Strength
1 REP MAX - Test week
Clean and Jerk
WOD
16min AMRAP
16x Burpees
16x Thrusters
16x Front Rack Lunges alternating
Mittwoch, 19 April 2017 11:06

SAVE THE DATE! YOGAWOD

SAVE THE DATE!

Dienstag, 18 April 2017 17:46

Mittwoch, 19.04.2017

Strength
1 REP MAX - Test week!

Montag, 17 April 2017 10:09

Dienstag, 18.04.2017

Strength
1 REP MAX -> Test week
Back squats
WOD
6 - 9 - 12 - 9 - 6
Burpees over the bar
Front Squats with 80.00kg / 60.00kg
Chest to Bar Pullups
TC: 17min
Sonntag, 16 April 2017 17:24

Montag, 17.04.2017

Willkommen in der Testwoche! 

Um unseren und natürlich eurem Programming die Grundlage zu geben, solltet ihr euren 1rep Max wissen. 

Freitag, 14 April 2017 16:19

OOOOOOsterWeekend!

Wir geniessen das verlängerte Wochenende mit euch!

 

Samstag,15.04.2017

10.00 Uhr TechnikWOD mit dem Thema: "Ausmaxen - richtig gemacht!" - damit ihr für die MaxTests der nächsten Woche gut vorbereitet seid, erklären wir euch wie ihr das am Besten angeht! Und dann gibt´s natürlich noch ein gecoachtes WOD!
11.00 Uhr Open Gym bis 12.30

 

Sonntag, 16.04.2017

10.00 Uhr HERO-WOD
11.00 Uhr OpenGym bis 12.30

 

Montag, 17.04.2017

10.00 Uhr Snatch ausmaxen und WOD  (Rx´d: 1RM, Scaled: 3 oder 5RM)
11.00 Uhr OpenGym bis 12.00

 

 

 

Donnerstag, 13 April 2017 15:45

Freitag, 14.04.2017

Strength
4set 10reps AHAP
Back squats
Strict Pullups
WOD
5 x 3´ on: 1.5´off / Chipperstyle
50x Ring Pushups / scaled: PushUps
50x Jumpovers = BoxStepUp and Over
50x Handstand Pushups
100x Flutterkicks (50per side)
50x Hollow Rocks
Mittwoch, 12 April 2017 14:57

Donnerstag, 13.04.2017

Skill / Strength
10E2MOM: ascending weight start at 60% of your 1RM / scaled: work on your technique!
3x Clean and Jerk
WOD
5 rds: each exercise 40" on : 20" time to change the exercise
Toes to Bar / scaled: hanging knee raises
Row or bike
Burpees
Double Unders
Dienstag, 11 April 2017 16:53

Mittwoch, 11.04.2017

Strength
4sets x 8 reps AHAP
Snatch Grip Deadlift
Push Press

Montag, 10 April 2017 16:15

Dienstag, 11.04.2017

Skill / Strength
6xE2MOM
Hang Cleans go AMRAP unbroken @ 80% of your 1RM / scaled: choose a weight for 8 reps
WOD
AMRAP 15´
20x Overhead Squats with 60.00kg / 40.00kg
Run 200m
20x Thrusters with 60.00kg / 40.00kg
Run 200m
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