Freitag, 14 April 2017 16:19

OOOOOOsterWeekend!

Wir geniessen das verlängerte Wochenende mit euch!

 

Samstag,15.04.2017

10.00 Uhr TechnikWOD mit dem Thema: "Ausmaxen - richtig gemacht!" - damit ihr für die MaxTests der nächsten Woche gut vorbereitet seid, erklären wir euch wie ihr das am Besten angeht! Und dann gibt´s natürlich noch ein gecoachtes WOD!
11.00 Uhr Open Gym bis 12.30

 

Sonntag, 16.04.2017

10.00 Uhr HERO-WOD
11.00 Uhr OpenGym bis 12.30

 

Montag, 17.04.2017

10.00 Uhr Snatch ausmaxen und WOD  (Rx´d: 1RM, Scaled: 3 oder 5RM)
11.00 Uhr OpenGym bis 12.00

 

 

 

Donnerstag, 13 April 2017 15:45

Freitag, 14.04.2017

Strength
4set 10reps AHAP
Back squats
Strict Pullups
WOD
5 x 3´ on: 1.5´off / Chipperstyle
50x Ring Pushups / scaled: PushUps
50x Jumpovers = BoxStepUp and Over
50x Handstand Pushups
100x Flutterkicks (50per side)
50x Hollow Rocks
Mittwoch, 12 April 2017 14:57

Donnerstag, 13.04.2017

Skill / Strength
10E2MOM: ascending weight start at 60% of your 1RM / scaled: work on your technique!
3x Clean and Jerk
WOD
5 rds: each exercise 40" on : 20" time to change the exercise
Toes to Bar / scaled: hanging knee raises
Row or bike
Burpees
Double Unders
Dienstag, 11 April 2017 16:53

Mittwoch, 11.04.2017

Strength
4sets x 8 reps AHAP
Snatch Grip Deadlift
Push Press

Montag, 10 April 2017 16:15

Dienstag, 11.04.2017

Skill / Strength
6xE2MOM
Hang Cleans go AMRAP unbroken @ 80% of your 1RM / scaled: choose a weight for 8 reps
WOD
AMRAP 15´
20x Overhead Squats with 60.00kg / 40.00kg
Run 200m
20x Thrusters with 60.00kg / 40.00kg
Run 200m
Sonntag, 09 April 2017 19:46

Montag, 10.04.2017

Nochmal eine intensive Woche mit vielen Squatting-Movements für euch, denn nach den Osterfeiertagen, (gut regenerieren bitte) gehen wir´s an: Wir testen die 1RM Leistungen damit ihr euer Trainingsgewicht optimal auswählen und somit das Beste aus unserem Programming für euch rausholen könnt!

Los geht´s damit:

Montag, 10.04.2017

Strength
4 sets 8 reps AHAP
Front Squats
Bent over Row
WOD
for time / TC: 15
75x Wall Balls
50x Ground to Overhead with 42.50kg / 30.00kg
75x Wall Balls
Gymnastics
CORE: 3rds of 30sec plank - sideplank re - sideplank li - superman
Freitag, 07 April 2017 18:11

Wochenende, Sa&So 08.04./09.04.2017

Samstag, 08.04.2017

9.00 TryOut

10.00 Technik-Training: "The Kip" - für viele Bewegungen braucht man im CF den Kip aus der Hüfte und deswegen kümmern wir uns um PullUp, C2B, T2B, HSPU!

11.00 OpenGym bis 12.30

 

Sonntag, 09.04.2017

9.00 Technik-Training. "The Kip"

10.00 HERO-Wod: to be announced - seid gespannt ;-)

11.00 OpenGym bis 12.30

 

Donnerstag, 06 April 2017 16:40

Freitag, 07.04.2017

Strength
5 sets x 2-3 WH@90%>
Floor Press
Hip Trust / rest 1-2min between
WOD
 
5 Runden
Run 300m
Row 500m / 350m
TC: 20min

 

Mittwoch, 05 April 2017 16:24

Donnerstag, 06.04.2017

Skill / Strength
OHS warm up 3 x 3 sets
On the Minute 3x Overhead Squats EMOM x 10@50%>
 
WOD
 
10 dumbell hang squat snatches, links 25/17,5 - 5 Bar Muscle ups
10 dumbell hang squat snatches, rechts 25/17,5 - 5 Bar Muscle ups / 3 Runden TC:17min
Montag, 03 April 2017 17:40

Dienstag, 04.04.2017

Skill / Strength
Squat Medley
Odd Minute 6x Back squats / No rack!
Even Minute 4x Front Squats / No rack!
EMOM x 12
WOD
4 Runden
Run 300m
21x Deadlifts with 80.00kg / 60.00kg
TC: 17min
Sonntag, 02 April 2017 19:04

Montag, 03.04.2017

Strength
Dumbell push jerk
Romanian Deadlifts / Underhand grip!
5sets x 2-3 WH@90% / Rest 1-2min between

Freitag, 31 März 2017 14:28

Wochenende 01. - 02.04.2017

Die Open sind durch und wir sind wieder zurück mit dem WE-Programm!

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