Montag, 24 April 2017 17:59

Dienstag, 25.04.2017

Mobility
10min for Shoulders and Ankles

Sonntag, 23 April 2017 15:14

Montag, 24.04.2017

Strength
5 - 5 - 5 - 3 - 3 @ 80-90% - TC: 30
Back squats
Push Jerk
WOD
8rft / TC: 10 ´
8x Chest to Bar Pullups / scaled: banded chest2bar [no kip!!!]
8x Box Jumps over the Box / scaled: step over
Gymnastics
Core/Stabi - hold each exercise for 1 Min.
Plank for 1min : 0s left side
Plank for 1min : 0s right side
Floor Back Extensions alternating diagonal lifts - for 1min
Hollow Rocks for 1min : 0s / scaled: hollow hold
Freitag, 21 April 2017 17:04

Wochenende, 22.04.2017/23.04.2017

Wochenendprogrammmmmmmmhhh!

Unsere Testwoche ist vorbei und ihr habt wieder einige PR´s rausgehauen - wer noch nicht alle Übungen ausmaxen konnte, kann das ja evtl am Wochenende im OpenGym nachholen? (Zur Erinnerung: Snatch/Clean&Jerk,Backsquat,Deadlift und Pushpress-Testungen haben wir in der vergangenen Woche ins Programm gepackt)

Oooooder ihr schaut rein zum Technik-Training, da geht´s diesmal um PushJerk und SplitJerk (und ein bissl ums Cleanen) ... du verstehst nur Bahnhof oder das kalte Grausen kommt beim Gedanken an diese technisch komplexen Bewegungen ooooder du willst einfach nur an deiner Effizienz feilen? Kein Problem, wir freuen uns auf dich im Technik-WOD!

Für alle die CrossFit zum ersten Mal probieren wollen oder ein "einfaches" (nicht leicht - einfach ;-) ) WOD raushauen möchten, bieten wir wie jeden Samstag unser TryOut an.

Und natürlich gibt´s wie immer auch unser HERO-BenchmarkWOD am Sonntag, für alle die die Herausforderung lieben!

Wir freuen uns auf Euch,
eure Coaches

Zeitplan:
Samstag, 22.04.2017
9.00 TryOutWOD
10.00 TechnikWOD
11.00 - 12.30 OpenGym

Sonntag, 23.04.2017
9.00 TechnkiWOD
10.00 Hero/BenchmarkWOD
11.00 - 12.30 OpenGym

Freitag, 21 April 2017 07:32

YOGAWOD@CROSSFIT CONVALIS

Hier nun alle Details zu...

Donnerstag, 20 April 2017 15:33

Freitag, 21.04.2017

Strength
1 REP MAX - Test week
Deadlifts
WOD
5 Runden
7 "unbroken" Bear Complex -> climbing weight! / TC: 20min
Mittwoch, 19 April 2017 18:19

Donnerstag, 20.04.2017

Strength
1 REP MAX - Test week
Clean and Jerk
WOD
16min AMRAP
16x Burpees
16x Thrusters
16x Front Rack Lunges alternating
Mittwoch, 19 April 2017 11:06

SAVE THE DATE! YOGAWOD

SAVE THE DATE!

Dienstag, 18 April 2017 17:46

Mittwoch, 19.04.2017

Strength
1 REP MAX - Test week!

Montag, 17 April 2017 10:09

Dienstag, 18.04.2017

Strength
1 REP MAX -> Test week
Back squats
WOD
6 - 9 - 12 - 9 - 6
Burpees over the bar
Front Squats with 80.00kg / 60.00kg
Chest to Bar Pullups
TC: 17min
Sonntag, 16 April 2017 17:24

Montag, 17.04.2017

Willkommen in der Testwoche! 

Um unseren und natürlich eurem Programming die Grundlage zu geben, solltet ihr euren 1rep Max wissen. 

Freitag, 14 April 2017 16:19

OOOOOOsterWeekend!

Wir geniessen das verlängerte Wochenende mit euch!

 

Samstag,15.04.2017

10.00 Uhr TechnikWOD mit dem Thema: "Ausmaxen - richtig gemacht!" - damit ihr für die MaxTests der nächsten Woche gut vorbereitet seid, erklären wir euch wie ihr das am Besten angeht! Und dann gibt´s natürlich noch ein gecoachtes WOD!
11.00 Uhr Open Gym bis 12.30

 

Sonntag, 16.04.2017

10.00 Uhr HERO-WOD
11.00 Uhr OpenGym bis 12.30

 

Montag, 17.04.2017

10.00 Uhr Snatch ausmaxen und WOD  (Rx´d: 1RM, Scaled: 3 oder 5RM)
11.00 Uhr OpenGym bis 12.00

 

 

 

Donnerstag, 13 April 2017 15:45

Freitag, 14.04.2017

Strength
4set 10reps AHAP
Back squats
Strict Pullups
WOD
5 x 3´ on: 1.5´off / Chipperstyle
50x Ring Pushups / scaled: PushUps
50x Jumpovers = BoxStepUp and Over
50x Handstand Pushups
100x Flutterkicks (50per side)
50x Hollow Rocks
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