Freitag, 07 April 2017 18:11

Wochenende, Sa&So 08.04./09.04.2017

Samstag, 08.04.2017

9.00 TryOut

10.00 Technik-Training: "The Kip" - für viele Bewegungen braucht man im CF den Kip aus der Hüfte und deswegen kümmern wir uns um PullUp, C2B, T2B, HSPU!

11.00 OpenGym bis 12.30

 

Sonntag, 09.04.2017

9.00 Technik-Training. "The Kip"

10.00 HERO-Wod: to be announced - seid gespannt ;-)

11.00 OpenGym bis 12.30

 

Donnerstag, 06 April 2017 16:40

Freitag, 07.04.2017

Strength
5 sets x 2-3 WH@90%>
Floor Press
Hip Trust / rest 1-2min between
WOD
 
5 Runden
Run 300m
Row 500m / 350m
TC: 20min

 

Mittwoch, 05 April 2017 16:24

Donnerstag, 06.04.2017

Skill / Strength
OHS warm up 3 x 3 sets
On the Minute 3x Overhead Squats EMOM x 10@50%>
 
WOD
 
10 dumbell hang squat snatches, links 25/17,5 - 5 Bar Muscle ups
10 dumbell hang squat snatches, rechts 25/17,5 - 5 Bar Muscle ups / 3 Runden TC:17min
Montag, 03 April 2017 17:40

Dienstag, 04.04.2017

Skill / Strength
Squat Medley
Odd Minute 6x Back squats / No rack!
Even Minute 4x Front Squats / No rack!
EMOM x 12
WOD
4 Runden
Run 300m
21x Deadlifts with 80.00kg / 60.00kg
TC: 17min
Sonntag, 02 April 2017 19:04

Montag, 03.04.2017

Strength
Dumbell push jerk
Romanian Deadlifts / Underhand grip!
5sets x 2-3 WH@90% / Rest 1-2min between

Freitag, 31 März 2017 14:28

Wochenende 01. - 02.04.2017

Die Open sind durch und wir sind wieder zurück mit dem WE-Programm!

Donnerstag, 30 März 2017 18:06

Freitag, 31.03.2017

Strength
4 sets 6 reps AHAP - rest ~ 2min
Front Squats
Bent over Row
WOD
[5min on - 3min off]x 3 - AMRAP within the working phases, rest, start where you stopped...
20x Push Press with 50.00kg / 35.00kg
40x Jumping Lunges
20x Handstand Pushups / pike press
40x Air Squats
Dienstag, 28 März 2017 17:24

Mittwoch, 29.03.2017

Strength
4 sets 6 reps - AHAP - rest ~ 2min
Deadlifts
Strict Press seated
WOD
2rft - TC: 12Min
10 x Hang Squat Cleans 60kg / 42.5kg
10 x Burpees over the bar
10 x Hang Power Snatches 60kg / 42.5kg
10 x Burpees over the bar
Dienstag, 28 März 2017 11:37

CROSSFIT OPEN 2017

Die CrossFit-Open 2017 sind Geschichte und mit eurer Hilfe haben wir Geschichte geschrieben!

Montag, 27 März 2017 17:37

Dienstag, 27.03.2017

Skill / Strength
WarmUp: 3 x 3 SnatchBalance
1. @ 65% / 2. @ 70% / 3. @ 75%

Sonntag, 26 März 2017 18:50

Montag, 27.03.2017

Strength
4 sets - 6 reps AHAP / rest ca 2Min

Donnerstag, 23 März 2017 17:25

CF Open 17.5

.....17.5 - GRANDE FINALE!!

 

 

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