Montag, 03 April 2017 17:40

Dienstag, 04.04.2017

Skill / Strength
Squat Medley
Odd Minute 6x Back squats / No rack!
Even Minute 4x Front Squats / No rack!
EMOM x 12
WOD
4 Runden
Run 300m
21x Deadlifts with 80.00kg / 60.00kg
TC: 17min
Sonntag, 02 April 2017 19:04

Montag, 03.04.2017

Strength
Dumbell push jerk
Romanian Deadlifts / Underhand grip!
5sets x 2-3 WH@90% / Rest 1-2min between

Freitag, 31 März 2017 14:28

Wochenende 01. - 02.04.2017

Die Open sind durch und wir sind wieder zurück mit dem WE-Programm!

Donnerstag, 30 März 2017 18:06

Freitag, 31.03.2017

Strength
4 sets 6 reps AHAP - rest ~ 2min
Front Squats
Bent over Row
WOD
[5min on - 3min off]x 3 - AMRAP within the working phases, rest, start where you stopped...
20x Push Press with 50.00kg / 35.00kg
40x Jumping Lunges
20x Handstand Pushups / pike press
40x Air Squats
Dienstag, 28 März 2017 17:24

Mittwoch, 29.03.2017

Strength
4 sets 6 reps - AHAP - rest ~ 2min
Deadlifts
Strict Press seated
WOD
2rft - TC: 12Min
10 x Hang Squat Cleans 60kg / 42.5kg
10 x Burpees over the bar
10 x Hang Power Snatches 60kg / 42.5kg
10 x Burpees over the bar
Dienstag, 28 März 2017 11:37

CROSSFIT OPEN 2017

Die CrossFit-Open 2017 sind Geschichte und mit eurer Hilfe haben wir Geschichte geschrieben!

Montag, 27 März 2017 17:37

Dienstag, 27.03.2017

Skill / Strength
WarmUp: 3 x 3 SnatchBalance
1. @ 65% / 2. @ 70% / 3. @ 75%

Sonntag, 26 März 2017 18:50

Montag, 27.03.2017

Strength
4 sets - 6 reps AHAP / rest ca 2Min

Donnerstag, 23 März 2017 17:25

CF Open 17.5

.....17.5 - GRANDE FINALE!!

 

 

Donnerstag, 23 März 2017 09:41

Beachbody-Challenge 2017

Willkommen zur Beachbody-Challenge 2017!

Diese startet am 01. Mai 2017 und dauert 8 Wochen.

Wie sieht nun der Ablauf aus:

Wir starten am 30.April mit einem gemeinsamen Treffen wo wir deinen Ist-Stand dokumentieren (Gewicht, Körperfettgehalt, Foto und Essgewohnheiten)

Wir werden ein kurzes Seminar/Besprechung halten, wo wir definieren wie die Ernährung der nächsten 8 Wochen aussehen wird.

Jede_r erhält ein Ernährungsprotokoll, wo penibel die tägliche Ernährung dokumentiert wird. (Keine Kalorien zählen!)

Wir treffen uns wöchentlich zur Auswertung der Protokolle, deren Optimierung, individuelle Anpassungen und natürlich ein Besuch auf der Waage.

In der 8 Woche machen wir wieder alle gemeinsam den Endcheck (Gewicht, Körperfettgehalt & Foto) und präsentieren die Ergebnisse.

Mittwoch, 22 März 2017 17:39

Donnerstag, 23.03.2017

Strength
5 sets x 5 WH
Front Squats
Upright row
Rest 1-2min between

WOD
21 x Thrusters 42.5kg / 30kg
Run 300m
15 x Thrusters
Run 300m
9 x Thrusters
Run 300m
TC: 15min

Dienstag, 21 März 2017 18:37

Mittwoch, 22.03.2017

Skill / Strength
6 sets x 2 WH / High hang squat snatches
Focus on technique -> max 70% / Rest 1-2min between

TeamWOD
Team of 2 /
50 - 40 - 30 - 20 - 10
Buy In:
15x Hang Power Cleans 80kg / 60kg -> synchronized!
Part A: Kettlebell Swings with 32kg / 24kg
Part B: Barbells Farmer Carry -> Barbel hold!!
Bar is not allowed to touch the floor ->
punishment = 20cal airbike
Buy Out: 15x Toes to Bar -> synchronized!
TC: 20min

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