Donnerstag, 02 März 2017 17:42

Freitag, 03.03.2017

Open WOD 17.2.

 

....wir sind gespannt!!!

Mittwoch, 01 März 2017 18:26

Donnerstag, 02.03.2017

Skill / Strength
6 x 3 reps
Snatch Balance

WOD
TC: 12 min
Row 750m gents / 500m ladies
20 x Back squats @ BW or 75% (no rack if possible!!)
Row 750m gents / 500m ladies
10 x Front Squats @ same weight as backsquats

Gymnastics
Tabata - HollowRocks

Dienstag, 28 Februar 2017 18:42

Mittwoch, 01.03.2017

Skill / Strength
3 x 15 (rest ~ 1min)
15x Hang Squat Cleans
WOD
5´ on(=AMRAP) : 3´ off x 3
5x Hang Snatches with 60.00kg / 42.50kg
10x Toes to Bar
20x Double Unders / SU: 60
Montag, 27 Februar 2017 17:36

Dienstag, 27.02.2017

Skill / Strength
6 x PJ (rest ~ 1min)
3 x Push Jerk

WOD
AMRAP 20 Min
Shuttle Run 20m ; every 10m: 2 burpees
20 x Air Squats
Shuttle Run 20m ; every 10m: 2 burpees
20 x Pullups
score: burpees

Sonntag, 26 Februar 2017 14:50

Montag, 27.02.2017

Skill / Strength
3 rounds:
15x Clean High Pull @ 50-60% -- griptraining! no re-gripping
Handstand Pushups AMRAP unbroken
WOD
12´ EMOM -> complex AHAP
1x Cleans
1x Front Squats
1x Push Press
1x Thrusters
Gymnastics
Tabata - L-Sit on Kettlebells
Donnerstag, 23 Februar 2017 16:57

Freitag, 24.02.2017

OPEN WOD 17.1

.....wird sind gespannt!!

 

Mittwoch, 22 Februar 2017 15:35

CROSSFIT OPEN 2017

Alles Jahre wieder kommen die CrossFit Festspiele!

Die CrossFit Open starten am Freitag den 24.02.2017

Wir werden wie gewohnt wieder Heats einteilen, abhängig von dem was sich Mr. Castro ausdenkt ;-)

Ihr habt dieses Jahr die Gelegenheit die Open WOD´s an 3 Tagen zu absolvieren.

Freitag (ab 16:30), Samstag (10:00 - 11:00 Uhr) und Sonntag (09:00 - 10:00 Uhr)

Wir sind überzeugt, dass sich da für jeden ein Termin finden lässt ;-)

 

Take care, eure Coaches!

 

Mittwoch, 22 Februar 2017 15:32

Donnerstag, 22.02.2017

Skill / Strength
10 sets of 2 Squat cleans "climbing weight"
rest 1min between

WOD
4 x Muscleups oder 8 C2B oder 16 Pullups
Dumbell Turkish Getups 22.5kg / 15kg
8 x Ring Pushups
15min AMRAP

Dienstag, 21 Februar 2017 19:18

Mittwoch, 22.02.2017

Skill / Strength
10 sets of 2 SquatSnatches "climbing weight"
rest 1min between
WOD
4min on
20 x Air Squats
20 x Double Unders / 60 SU
20 x Kettlebell Swings 24kg / 16kg
WOD
Rest for 2min
WOD
4min on
20 x Pushups
Row or bike for 20kcal / 15kcal
20 x Medicine Ball Cleans
WOD
Rest for 2min

Gymnastics
5 Runden
20 Medball twists / 20 bicycle crunch

Montag, 20 Februar 2017 17:17

Dienstag, 21.02.2017

Strength
5 x 15
Front Rack Lunges AHAP
Cleans -> Muscle cleans!! AHAP
WOD
Jackie
For time
Row 1000m
50x Thrusters with 20.00kg / 15.00kg
30x Pullups
Sonntag, 19 Februar 2017 12:37

Montag, 20.02.2017

Skill / Strength
3 x sets Snatch pull@110%
3 x set Power Snatch@90%
Rest 1-2min between!

WOD
10 Runden
Burpees for 30sec
Rest for 30s
Manmaker 22.5kg/15kg for 30sec
Rest for 30s

Freitag, 17 Februar 2017 16:16

Wochenende 18. - 19.02.2017

Samstag:

09:00 - 10:00 WOD

10:00 - 11:00 Technik / Jerk, push press...S2OH!

11:00 - 12:30 OpenGym

Sonntag:

09:00 - 10:00 Technik / Jerk, push press...S2OH!

10:00 - 11:00 Hero / Benchmark Sunday

11:00 - 12:30 OpenGym

 

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