Sonntag, 05 Februar 2017 11:36

Montag, 05.02.2017

Skill / Strength
4 x E2MOM
15 x Thrusters - unbroken AHAP
WOD
4 Runden
4 x Power Cleans 80kg / 60kg or80% of 1RM
4 x Front Squats 80kg / 60kg
4 x Shoulder to Overhead 80kg / 60kg
TC: 15min

Freitag, 03 Februar 2017 15:39

CONVALIS WOCHENENDE

Samstag:

09:00 - 10:00 WOD

10:00 - 11:00 Technik / Handstand walk

11:00 - 12:30 OpenGym

Sonntag:

09:00 - 10:00 Technik / Handstand walk

10:00 - 11:00 Hero-Benchmark Sunday

11:00 - 12:30 OpenGym

 

HAVE FUN!

Donnerstag, 02 Februar 2017 19:05

Freitag, 03.02.2017

Strength
6 x 3 @ 85% Deadlift
WOD
7rds
Thrusters with 20.00kg / 15.00kg - 1min AMRAP
Rest for 30s
Row or bike - for 1min AMcal
Rest for 30s
Mittwoch, 01 Februar 2017 17:30

Donnerstag, 02.02.2017

Strength
6 x 3reps @ 85% OHS
WOD
2 rft / TC 15
40 x Back squats 50kg/30kg
30 x Snatches 50kg/30kg
20 x Pistols
10 x Wall Climbs

Dienstag, 31 Januar 2017 15:30

Mittwoch, 01.02.2017

WOD
Filthy Fifty
For time (TC: 30):
50x Box Jumps with 60.0cm / 60.0cm
50x Jumping Pullups
50x Kettlebell Swings with 16.00kg / 12.00kg
50x Walking Lunges
50x Knees to Elbow
50x Push Press with 20.00kg / 15.00kg
50x Back Extensions
50x Wall Balls with 9.00kg / 6.00kg with 300.0cm / 240.0cm
50x Burpees
50x Double Unders
WOD
CORE: 4 rds á 25 reps - toe touches & superman rocks
Dienstag, 31 Januar 2017 15:29

Dienstag, 31.01.2017

Skill / Strength
6 x 3reps PushJerk @ 85%
WOD
10 rft / TC 20
5x Deadlifts with 70.00kg / 50.00kg
3x Cleans with 70.00kg / 50.00kg
1x Front Squats with 70.00kg / 50.00kg
30x Double Unders
Freitag, 27 Januar 2017 17:53

CONVALIS WOCHENENDE

Samstag:

09:00 - 10:00  WOD

10:00 - 11:00  Technik / Snatch

11:00 - 12:30 OpenGym

Sonntag:

09:00 - 10:00 Technik / Snatch

10:00 - 11:00 Hero-Benchmark Sunday

11:00 - 12:30 OpenGym

 

Donnerstag, 26 Januar 2017 19:06

Freitag, 27.01.2017

Strength
6 Runden @ 85%
3x Deadlifts
3x Strict Press -> seated!
WOD
12min AMRAP
20x Wall Balls with 9.00kg / 6.00kg
10x Walking Lunges left arm overhead 24/16KB
10x Walking Lunges right arm overhead 24/16KB
Mittwoch, 25 Januar 2017 16:30

Donnerstag, 26.01.2017

Gymnastics
Work on your technique - Overhead Squat Position

WOD
3 Runden / 3min AMRAP
2 x Burpees over the bar ->add 2 every round!
2 x Hang Squat Snatches 50kg/35kg ->add 2 every round!
2min rest between

Gymnastics
4 Runden
25 x Leg Raises
25 x Med ball lifts 9/6

Dienstag, 24 Januar 2017 16:06

Mittwoch, 25.01.2017

Strength
6 Runden @ 85%
3x Front Squats
3x Strict Pullups -> weighted AHAP!
WOD
15min AMRAP
30x Double Unders
8x Squat Cleans with 70.00kg / 45.00kg
11x Hand Release Pushups
Montag, 23 Januar 2017 17:42

Dienstag, 24.01.2017

Skill / Strength
6 x E2MOM
1 x clean -> 1 x low hang clean -> 1 x high hang clean -> climbing weight!

WOD
3 Runden
25 x Tuck Jumps
25 x Overhead Squats 35kg / 25kg
25 x Sumo Deadlift High Pulls 35kg / 25kg
TC: 17min

Hallo Leute, kurzes Fazit zum Masters Throwdown in Amersfoort (NL)

+ super Organisation
+ tolle, zentrale Location
+ viele Zuseher
+ Vendor Village! :-D
+ tolle Master Community
+ engagierte und sehr freundliche Mitarbeiter_innen

Was hat mir weniger gefallen:
- nur 3 kurze workouts/viele Leerstunden (08.00 - 19:00 Uhr)
- wenig Sitzgelegenheiten für Athleten, sonst nur der kalte Betonboden..

Ich hatte leider beim workout 2, noch dazu das mit den meisten möglichen Punkten, Pech und natürlich Unvermögen von mir. Habe mich auf "leichte" Meinungsverschiedenheiten bzw Diskussion mit meinem Judge eingelassen und dann vor Ärger und Frust etwas resigniert, und das workout fast stehend beendet. Das zieht natürlich eine Nullnummer, 0, nada...nix nach sich.

Auch wenn ich die 2 anderen workouts nur um Sekunden hinter dem zur Zeit besten +45 Athleten Europas am 2. Platz absolviert habe, hilft das auch nix mehr, wenn du 33,3333...% des Tages vergeigst. Mehr wie ein 7. Platz ist es dann trotzdem leider nicht mehr geworden. Die Folge war kurzes Frustfressen am All-inclusive Buffet am Abend und jetzt ist die Welt wieder in Ordnung ;-)

BG Coach Rudi

PS: Wenn ihr euer Mindset besser im Griff haben wollt als ich, dann unbedingt den Workshop von Coach Manu besuchen

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