Donnerstag, 19 Januar 2017 17:13

Freitag, 20.01.2017

Strength
5x5 @ 75%
Back squats highbar
Bent over Row

TeamWOD
TC: 10 / Pullups/Airsquats: 21/42 - 15/30 - 9/18
Pullups
Air Squats
L Sit for 30s -> try to go unbroken!

Mittwoch, 18 Januar 2017 17:42

Donnerstag, 19.01.2017

Mobility
work on your hip mobility - 10min
WOD
for time / TC: 25 / scaling option: reps - 20% (exept single unders)
50x Box Jumps with 60.0cm / 50.0cm
50x Kettlebell Swings with 32.00kg / 24.00kg - russian style
100x Walking Lunges
100x Wall Balls
200x Double Unders /scaled: 350 SU
WOD
Core: 3 rds - 30 sec sideplank left / 30 sec sideplank right / 30 rev. crunches
Dienstag, 17 Januar 2017 18:39

Mittwoch, 18.01.2017

Strength
5x5 @ 75% - hip thruster & benchpress
WOD
5 rft / TC: 15
4x Cleans with 90.00kg / 60.00kg
8x Burpees over the bar
12x Hand Release Pushups
Montag, 16 Januar 2017 16:47

Dienstag, 17.01.2017

Skill / Strength
6 x complex E2MOM: 1 Snatch, 1 lowhang snatch, 1 highhang snatch - climbing weight
WOD
Total Time needed: 24´= 3 rds
Row 3 min for cal
Handstand Pushups strict - 2 min for max reps
Strict Pullups 1 min for max reps
Rest for 3min : 0s
note your score = reps for each round, try to keep your score!
Sonntag, 15 Januar 2017 19:10

Montag, 16.01.2017

Strength
5x5 @ 75%
Lunges weighted (backrack)
Muscleups choose a numbe up to 5 / scaled: 1c2b + 1dip = 1 mu
WOD
10 - 8 - 6 - 4 - 2 DL in between HandstandWalk / TC: 15´
Deadlifts with 120.00kg / 90.00kg / scaled: ~ 70-80%
Handstand Walk 20m / scaled: 30 shoulder taps (wallfacing or pike-press position)
Freitag, 13 Januar 2017 15:33

Wochenende 14. - 15.01.17

CONVALIS Wochenendprogramm

WOD: Samstag 9:00 Uhr / Hero Sunday: 10:00 Uhr

Technik-Thema für Samstag 10:00 Uhr & Sonntag 09:00 Uhr = Overhead Mobility/Overhead Squat

 

 

 

Donnerstag, 12 Januar 2017 16:31

Freitag, 13.01.2017

Strength
5 Runden@75%>
5x Deadlifts
5x Handstand Pushups - strict!
1 min rest between
WOD
 3 x 4min on / 4min off
Row for 30kcal
15x Lateral burpees over the rower
Shuttle Run 10m - remaining time
Mittwoch, 11 Januar 2017 17:48

Donnerstag, 12.01.2017

Mobility
Work on your technique - Overhead Mobility
WOD
10min AMRAP
30x Double Unders
15x Snatches with 35.00kg / 20.00kg
WOD
5 Runden
20x Hollow Rocks
40x Flutterkicks
Dienstag, 10 Januar 2017 18:23

Mittwoch, 11.01.2017

Strength
5 Runden@75%
5 x Back squats - low bar
5 x Bent over Row
1 min rest between

WOD
Big Mama Tabata
Wall Balls with 9kg / 6kg
Toes to Bar
Row for cal
Power Cleans with 60kg / 42.5kg

 

Montag, 09 Januar 2017 18:58

Dienstag, 10.01.2017

Skill / Strength
6 x E2MOM:
1 x clean ; 2 x high hang squat clean -> climbing weight
WOD
15x Burpees over the bar
5x Clean and Jerk with 100.00kg / 70.00kg
12x Burpees over the bar
4x Clean and Jerk with 100.00kg / 70.00kg
9x Burpees over the bar
3x Clean and Jerk with 100.00kg / 70.00kg
TC: 15min
Sonntag, 08 Januar 2017 11:45

Montag, 09.01.2017

Strength
5 Runden @75%
5 x 1-legged KB-Deadlifts
5 x Push Jerk
1 min rest between

WOD
4 Runden
20 x Pullups
16 x Ring dips or box dips
TC: 17min

Freitag, 06 Januar 2017 11:31

1. Convalis ThrowDown

SAVE THE DATE: 11.02.2017 - 1. CONVALIS THROWDOWN!!

Wir feiern unsere Expansion wie es sich gehört mit einem sportlichen Wettkampf, dem 1.Convalis ThrowDown.

Es gibt eine Scaled und eine Rx´d Division mit folgender Aufteilung:

4 Plätze - female Rx´d
8 Plätze - male Rx´d
8 Plätze - female Scaled
8 Plätze - male Scaled

(50% der Startplätze pro Division sind unseren Convalis Membern vorbehalten, die restlichen können auch extern vergeben werden.)

Als erste Detailinfo kommen wir zu einer Frage, die uns sehr wichtig ist:

"Ab wann bin ich Rx´d bzw. ab wann starte ich nicht in der Scaled Division?"
Wir wollen, dass es in jeder Division ein spannender Wettkampf bleibt und deswegen gibt es folgende Richtlinie:
Wenn du drei oder mehr dieser Limits übertriffst bzw diese Movements in dein Standardrepertoire gehören, dann solltest du dich der Herausforderung Rx´d Division stellen:

limits

 

 

 

 

Detailinformationen bekommst du nach der Anmeldung, die du direkt an Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein! schickst. (Anmeldeschluß: 31.01.2017)

Wir freuen uns auf euch!

 

 

Seite 13 von 13
Cookies erleichtern die Bereitstellung unserer Dienste. Mit der Nutzung unserer Dienste erklären Sie sich damit einverstanden, dass wir Cookies verwenden.
Weitere Informationen