Freitag, 21 Juli 2017 16:58

Wochenende, 22.07./23.07.2017

Wochenendyeyyyy!

Samstag, 22.07.2017

9.00 TryOutWOD für alle

10.00 TechnikWOD zum Thema: RopeClimbs (lange Socken oder Hose wär gut!)

11.00 bis 12.30 OpenGym

 

Sonntag, 23.07.2017

9.00 TechnikWOD zum Thema: RopeClimbs (lange Socken oder Hose wär gut!)

10.00 HERO/BenchmarkWOD

11.00 bis 12.30 OpenGym

 

Donnerstag, 20 Juli 2017 14:58

Freitag, 21.07.2017

Strength
2 sets of each exercise (1min rest in between) - each set as heavy as possible (~60%1RM)
15x Front Rack Lunges
15x Ring Rows / rxd: negative
WOD
7 rds [40" on: 20" rest] - (TotalTime 33:40)
Thrusters with 15.00kg / 20.00kg
Row
Double Unders
Air Squats
Rest
Mittwoch, 19 Juli 2017 17:15

Donnerstag, 20.07.2017

Skill / Strength
High Hang Squat Cleans
3 x 3 reps @ 70% | 2 x 2 reps @ 75% | 1 x 1 rep @ 80%

Dienstag, 18 Juli 2017 15:16

Mittwoch, 19.07.2017

WOD
4 x [5Min work : 2Min rest] / 2rft

Montag, 17 Juli 2017 17:58

Dienstag, 18.07.2017

Strength
each exercise for 2 sets (1min rest in between); each set as heavy as possible (~60%1RM)
15x Back squats
15x Strict Press

TeamWOD
Teams of 2 / TC: 24 Min
Run 300m - both athletes run!
70x Power Cleans with 60.00kg / 42.50kg
Run 300m - both athletes run
50x Push Press with 60.00kg / 42.50kg
Run 300m - both athletes run
30x Overhead Squats with 60.00kg / 42.50kg
Wheelbarrow 20m

Sonntag, 16 Juli 2017 18:13

Montag, 17.07.2017

Skill / Strength
High hang squat snatch
3 x 3reps @ 70% | 2 x 2 reps @ 75% | 1 x 1 rep @ 80%

Samstag:

09:00 Uhr WOD

10:00 Uhr Strong(wo)man by Gerhard & Rudi -> Tire flip / Barbell Yoke walk etc

11:00 Uhr OpenGym

Sonntag:

09:00 Uhr Strong(wo)man by Gerhard & Rudi -> Tire flip / Barbel Yoke walk..etc

10:00 Uhr Hero/Benchmark WOD

11:00 Uhr OpenGym

 

Donnerstag, 13 Juli 2017 15:25

Freitag, 14.07.2017

Skill / Strength
6 x 3 reps Clean pulls@ 80% 1RM / explosive Ausführung -> no high pull!
WOD
14min EMOM
Odd Minute 2x Clusters @80%
Even Minute 10x Wall Balls with 9.00kg / 6.00kg
Mittwoch, 12 Juli 2017 16:53

Donnerstag, 13.07.2017

Warmup
for the following WOD
WOD
5 Runden
3x Rope climbs
10x Toes to Bar
21x Overhead Lunges with 20.00kg / 15.00kg -> walking lunges
Run 600m
TC: 40min
Dienstag, 11 Juli 2017 16:37

Mittwoch, 12.07.2017

Skill / Strength
10min EMOM
Odd Minute 5x Strict Press
Even Minute 3x Snatch Balance
WOD
Rob Orlando / Kalsu
100x Power Cleans with 70.00kg / 50.00kg
On the Minute 5x Burpees
TC: 20min
Montag, 10 Juli 2017 14:35

Dienstag, 10.07.2017

Warmup
for the following WOD

Sonntag, 09 Juli 2017 18:00

Montag, 10.07.2017

Strength
Back Squats
6 Runden x 3 -5 reps / Vor Ermüdung stoppen!
2min pause!
Aus dem tiefsten Punkt max. beschleunigen

WOD
Double Unders 1 min
Kettlebell Swings 32kg / 24kg for 1 min
Double Unders 2 min
Kettlebell Swings 32kg / 24kg for 2min
Double Unders 3 min
Kettlebell Swings 32kg / 24kg for 3min
Total 12min

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