Sonntag, 30 Juli 2017 19:28

Montag, 30.07.2017

Skill / Strength
3 x 3 @ 80% | 2 x 2 @ 85% | 1 x 1 @ 90%
Snatches (wenn möglich Squat Snatch!)

Skill / Strength
6 x E1.5MOM - jeder Rep: maximale Beschleunigung nach oben!
6x Jumping Squats = JumpSquats | RX´d: empty barbell | scaled: unloaded

WOD
TC: 10 Min
Run 300m
40x Double Unders / scaled: 120 SU
60x Burpees
40x Double Unders / scaled: 120 SU
Row 300m / bike: 900m

Freitag, 28 Juli 2017 16:31

Wochenende, 29.- 30.07.2017

Samstag:

09:00 Uhr - WOD
10:00 Uhr - Technik / Double Unders
11:00 Uhr - OpenGym

Sonntag:

09:00 Uhr - Technik / Double Unders
10:00 Uhr - HeroWOD
11:00 Uhr - OpenGym

Donnerstag, 27 Juli 2017 15:10

Freitag, 28.07.2017

Skill / Strength
Bulgarian lunges
Bent over Row
2x15 -> AHAP
WOD
4min AMRAP
11x Kettlebell Thrusters with 22.00kg / 16.00kg
11x Muscleups on the bar
Rest for 2min : 0s
4min AMRAP
11x Wall Balls with 9.00kg / 6.00kg
11x Situps with WallBall
Rest for 2min : 0s
4min AMRAP
Row for 11kcal or bike
11x Toes to Bar
Mittwoch, 26 Juli 2017 13:09

Donnerstag, 27.07.2017

Skill / Strength
Low hang clean: 3x3@70% / 2x2@75% / 1x1@80%>
6min EMOM:
3x Overhead Squats -> AHAP
WOD
 
Buy In 10x Snatches with 60.00kg / 42.50kg -> Squat Snatches
5 Runden
10x Handstand Pushups
Sprint 100m
Buy Out 10x Squat Cleans with 60.00kg / 42.50kg
TC: 16min
Dienstag, 25 Juli 2017 15:14

Mittwoch, 26.07.2017

Warmup
Warm up -> Coaches Choice
WOD
Burpees for 5min
Rest for 1min : 0s
5min AMRAP
7x Deadlifts with 70.00kg / 50.00kg
7x Box Jumps
Rest for 1min : 0s
Turkish Getups with 18.00kg / 12.00kg for 5min
Rest for 1min : 0s
Row or bike
for 5min
Gymnastics
Core: 20 half Burpees / 15 toe touches / 30 sec V-Hold
3 Runden
Montag, 24 Juli 2017 14:30

Dienstag, 25.07.2017

Strength
15x Front Squats -> AHAP
15x Strict Press with Dumbells -> AHAP
2 Runden
WOD
50x Jumping Lunges -> alternierend!
50x Pullups
50x Push Press with 42.50kg / 30.00kg
50x Back Extensions
50x Burpees
TC: 20min
Sonntag, 23 Juli 2017 10:54

Montag, 24.07.2017

Skill / Strength
Low Hang Snatch
3x3@75% / 2x2@80% / 1x1@85%

Freitag, 21 Juli 2017 16:58

Wochenende, 22.07./23.07.2017

Wochenendyeyyyy!

Samstag, 22.07.2017

9.00 TryOutWOD für alle

10.00 TechnikWOD zum Thema: RopeClimbs (lange Socken oder Hose wär gut!)

11.00 bis 12.30 OpenGym

 

Sonntag, 23.07.2017

9.00 TechnikWOD zum Thema: RopeClimbs (lange Socken oder Hose wär gut!)

10.00 HERO/BenchmarkWOD

11.00 bis 12.30 OpenGym

 

Donnerstag, 20 Juli 2017 14:58

Freitag, 21.07.2017

Strength
2 sets of each exercise (1min rest in between) - each set as heavy as possible (~60%1RM)
15x Front Rack Lunges
15x Ring Rows / rxd: negative
WOD
7 rds [40" on: 20" rest] - (TotalTime 33:40)
Thrusters with 15.00kg / 20.00kg
Row
Double Unders
Air Squats
Rest
Mittwoch, 19 Juli 2017 17:15

Donnerstag, 20.07.2017

Skill / Strength
High Hang Squat Cleans
3 x 3 reps @ 70% | 2 x 2 reps @ 75% | 1 x 1 rep @ 80%

Dienstag, 18 Juli 2017 15:16

Mittwoch, 19.07.2017

WOD
4 x [5Min work : 2Min rest] / 2rft

Montag, 17 Juli 2017 17:58

Dienstag, 18.07.2017

Strength
each exercise for 2 sets (1min rest in between); each set as heavy as possible (~60%1RM)
15x Back squats
15x Strict Press

TeamWOD
Teams of 2 / TC: 24 Min
Run 300m - both athletes run!
70x Power Cleans with 60.00kg / 42.50kg
Run 300m - both athletes run
50x Push Press with 60.00kg / 42.50kg
Run 300m - both athletes run
30x Overhead Squats with 60.00kg / 42.50kg
Wheelbarrow 20m

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