Dienstag, 11 Juli 2017 16:37

Mittwoch, 12.07.2017

Skill / Strength
10min EMOM
Odd Minute 5x Strict Press
Even Minute 3x Snatch Balance
WOD
Rob Orlando / Kalsu
100x Power Cleans with 70.00kg / 50.00kg
On the Minute 5x Burpees
TC: 20min
Montag, 10 Juli 2017 14:35

Dienstag, 10.07.2017

Warmup
for the following WOD

Sonntag, 09 Juli 2017 18:00

Montag, 10.07.2017

Strength
Back Squats
6 Runden x 3 -5 reps / Vor Ermüdung stoppen!
2min pause!
Aus dem tiefsten Punkt max. beschleunigen

WOD
Double Unders 1 min
Kettlebell Swings 32kg / 24kg for 1 min
Double Unders 2 min
Kettlebell Swings 32kg / 24kg for 2min
Double Unders 3 min
Kettlebell Swings 32kg / 24kg for 3min
Total 12min

Freitag, 07 Juli 2017 14:15

#convalispower Wochenende!!!

Samstag:

Donnerstag, 06 Juli 2017 16:21

Freitag, 07.07.2017

Strength

8x Deadlifts - 5 sets @ 80%

Pushups AMRAP unbroken after each set of DL

WOD

TC: 10 / 5 rft

5x Chest to Bar Pullups as strict as possible

5x Handstand Pushups as strict as possible (scaled: dumbbell presses for 5 reps)

15x Hollow Rocks

30x Flutterkicks (15 each leg)

Mittwoch, 05 Juli 2017 15:18

Donnerstag, 06.07.2017

Skill / Strength
7´E2MOM
5x Squat Cleans AHAP - go heavy!

WOD
TC: 25 / AMRAP
Run 600m
20 x Dumbell Snatches 25kg /20kg (alternate after 10reps)
20 x Burpees
20 x Pistols (10 per side)

Dienstag, 04 Juli 2017 17:45

Mittwoch, 05.07.2017

Strength
8x Bench Press / 3 sets @ 75% | 2 sets @ 80%
1 Min Rest between sets

Montag, 03 Juli 2017 16:31

Dienstag, 04.07.2017

Strength
8x Back squats / 5 sets @ 80%
Pullups AMRAP unbroken after each set of BackSquats
WOD
4 x [3´AMRAP : 3´rest]
Row for 20kcal gents or 15 kcal ladies / bike (same cals)
10x Sumo Deadlift High Pulls with 50.00kg / 35.00kg
10x Ring dips / scaled: box dips
Sonntag, 02 Juli 2017 12:03

Montag, 03.07.2017

Skill / Strength
10´EMOM - go as heavy as possible!
Odd Minute 5x Snatch High Pull
Even Minute 5x Power Snatches
WOD
TC: 18 / 9 rft
4x Front Rack Lunges with 60.00kg / 42.50kg (alternating)
2x Thrusters with 60.00kg / 42.50kg
10x Wall Balls
Gymnastics
Core - Tabata
Hollow Rocks
Donnerstag, 29 Juni 2017 15:44

Freitag, 30.06.2017

Strength
8 x Deadlifts -> 1 set@75% / 4 sets@80%
AMRAP PushUps nach jedem set

Mittwoch, 28 Juni 2017 15:39

Donnerstag, 28.06.2017

Strength
7 x E2MOM
5x Power Cleans -> AHAP
WOD
18min EMOM
10x Wall Balls with 9.00kg / 6.00kg
5x Ball Slams with 60.00kg / 40.00kg -> over the shoulder
6x Burpee Box Jumps
Dienstag, 27 Juni 2017 15:37

Mittwoch, 28.06.2017

Skill / Strength
8 x Push Press -> 1 set@70% / 2 sets@75% / 2 sets@80%

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