Mittwoch, 21 Juni 2017 16:59

Donnerstag, 22.06.2017

Skill / Strength
7 x E2MOM
5x Squat Cleans as heavy as possible - no T´n´G! Proper SetUp!!
WOD
Chipper-Style! / TC: 20Min
Run 900m / scaled: 600m (if 900m sub 8min not possible)
20x Ring dips / box dips
Run - no scaling option! ;-)
30x Pullups / scaling: banded strict pullups 5 x 6 reps
Run 300m - no scaling option! :-D
40x Pushups
Dienstag, 20 Juni 2017 17:37

Mittwoch, 21.06.2017

Strength
8x Bench Press --> 1 x @ 70% | 2 x @ 75% | 2 x @ 80%

WOD
3´AMRAP - 2´rest - 4´AMRAP - 2´rest - 5´AMRAP --> try to get more reps @ each AMRAP!!

10 x Burpees
8 x Deadlifts with 70.00kg / 50.00kg
6 x Cleans with 70.00kg / 50.00kg
4 x Shoulder to Overhead with 70.00kg / 50.00kg
WRITE DOWN YOUR SCORE on the WHITEBOARD! (each round)

Gymnastics
CORE - Tabata
Hollow Rocks

Montag, 19 Juni 2017 17:45

Dienstag, 19.06.2017

Strength
BackSquats
8 x Back squats --> 2 x @ 75% | 3 x @ 80%
AMRAP strict PullUps after each set of BackSquats

Sonntag, 18 Juni 2017 10:33

Montag, 19.06.2017

Skill / Strength
10´ EMOM - climbing weight --> AHAP
Odd Minute 5 x Snatch High Pull - if you´re doing squatsnatches (highhang) every even minute DON´T pull with your arms - do a regular snatch pull instead!
Even Minute 5 x Hang Snatches HIGH Hang!!
Freitag, 16 Juni 2017 12:24

Wochenende, 16.06./17.06.2017

Während sich Sonja beim "Battle of Riga" mit ihren Konkurrentinnen "battlet" http://www.battleofriga.com/  haben wir was spezielles für euch!

Also aufgepasst:

Samstag:

09:00 - 10:00 WOD

10:00 - 11:00 CrossFit Duathlon / Verbrenne ein großes McD Menü / Ausdauer Special

11:00 - 12:30 OpenGym

Sonntag:

09:00 - 10:00 CrossFit Duathlon / Verbrenne ein großes McD Menü / Ausdauer Special

10:00 - 11:00 Hero Sunday

11:00 - 12:30 OpenGym

 

 

Mittwoch, 14 Juni 2017 15:48

Donnerstag, 15.06.2017 - Fronleichnam

Feiertag hin oder her wir sind für euch da! :-)

 

Strength
7 x E2MOM
5 x Power Cleans / AHAP

Dienstag, 13 Juni 2017 17:42

Mittwoch, 14.06.2017

Skill / Strength
8x Push Press / 2x@70% / 2x@75% / @80%

Montag, 12 Juni 2017 18:41

Dienstag, 13.06.2017

Strength
8x Back squats @70% / @75% / 3x@80%>
AMRAp Pullups nach jedem set
WOD
 
3min AMRAP
Run 300m
Toes to Bar / Max reps!
 
Rest for 2min : 0s
 
3min AMRAP
Run 300m
Hang Power Cleans with 60.00kg / 42.50kg / Max reps!
 
Rest for 2min : 0s
 
3min AMRAP
Run 300m
Front Squats with 60.00kg / 42.50kg / Max reps!
Sonntag, 11 Juni 2017 10:06

Montag, 12.06.2017

Skill / Strength
10min EMOM
Odd Minute 5x Snatch High Pull
Even Minute 5x Squat Snatch

Freitag, 09 Juni 2017 14:27

#convalispower Wochenende!!!

SAMSTAG:

Donnerstag, 08 Juni 2017 16:45

Freitag, 09.06.2017

Strength

8x Deadlifts 1 set @ 70% | 2 sets @ 75% | 2 sets @ 80%
AMRAP unbroken PushUps after each set of Deadlifts

Mittwoch, 07 Juni 2017 17:25

Donnerstag, 08.06.2017

Skill / Strength
7xE2MOM
5x Squat Cleans AHAP!
WOD
for time / TC: 20Min
50x Wall Balls with 9.00kg / 6.00kg
40x Kettlebell Lunges with 32.00kg / 24.00kg - walking lunges!
30x Handstand Pushups / seated DB-Press 6x5reps
40x Kettlebell Lunges with 32.00kg / 24.00kg - walking lunges!
50x Wall Balls with 9.00kg / 6.00kg
Gymnastics
Core - 3rds
Leg Raises for 30"
Rest for 15s
Superman Rocks for 30s
Rest for 15s
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