Montag, 12 Juni 2017 18:41

Dienstag, 13.06.2017

Strength
8x Back squats @70% / @75% / 3x@80%>
AMRAp Pullups nach jedem set
WOD
 
3min AMRAP
Run 300m
Toes to Bar / Max reps!
 
Rest for 2min : 0s
 
3min AMRAP
Run 300m
Hang Power Cleans with 60.00kg / 42.50kg / Max reps!
 
Rest for 2min : 0s
 
3min AMRAP
Run 300m
Front Squats with 60.00kg / 42.50kg / Max reps!
Sonntag, 11 Juni 2017 10:06

Montag, 12.06.2017

Skill / Strength
10min EMOM
Odd Minute 5x Snatch High Pull
Even Minute 5x Squat Snatch

Freitag, 09 Juni 2017 14:27

#convalispower Wochenende!!!

SAMSTAG:

Donnerstag, 08 Juni 2017 16:45

Freitag, 09.06.2017

Strength

8x Deadlifts 1 set @ 70% | 2 sets @ 75% | 2 sets @ 80%
AMRAP unbroken PushUps after each set of Deadlifts

Mittwoch, 07 Juni 2017 17:25

Donnerstag, 08.06.2017

Skill / Strength
7xE2MOM
5x Squat Cleans AHAP!
WOD
for time / TC: 20Min
50x Wall Balls with 9.00kg / 6.00kg
40x Kettlebell Lunges with 32.00kg / 24.00kg - walking lunges!
30x Handstand Pushups / seated DB-Press 6x5reps
40x Kettlebell Lunges with 32.00kg / 24.00kg - walking lunges!
50x Wall Balls with 9.00kg / 6.00kg
Gymnastics
Core - 3rds
Leg Raises for 30"
Rest for 15s
Superman Rocks for 30s
Rest for 15s
Dienstag, 06 Juni 2017 15:40

Mittwoch, 06.06.2017

Strength
8x Bench Press 2 sets @ 70% | 2 sets @ 75% | 1 set @ 80%
WOD
for time / TC: 15
14x Pullups
Row for 15kcal ladies for 20kcal gents / or bike (same kcal)
15x Snatches with 50.00kg / 35.00kg
14x Pullups
Row for 12kcal ladies for 15kcal gents / or bike (same kcal)
12x Snatches with 50.00kg / 35.00kg
14x Pullups
Row for 9kcal for ladies for 12kcal gents / or bike (same kcal)
9x Snatches with 50.00kg / 35.00kg
Sonntag, 04 Juni 2017 16:18

Montag, 05.06.2017

Strength
AMRAP unbroken PullUps after each set of BackSquats
8x Back squats 1 set @ 70% | 2 sets @ 75% | 2 sets @ 80%
WOD
Cindy
AMRAP 20 min
5x Pullups
10x Pushups
15x Air Squats
Freitag, 02 Juni 2017 15:35

Wochenende, 03.06./04.06.2017

...schon wieder ein Wochenende, das du für feinstes Training nutzen kannst... sogar am Montag kannst du in die Vollen gehen!

Darum gilt für die nächsten drei Tage: vormittags WODn - nachmittags Bodn! :-)

 

Samstag, 03.06.2017

9.00 [TryOut]WOD

10.00 TechnikWOD: Thema "kipping Pullups"

11.00 bis 12.30 OpenGym

 

Sonntag, 04.06.2017

9.00 TechnikWOD "kipping Pullups"

10.00 HERO/BenchmarkWOD

11.00 bis 12.30 OpenGym

 

Montag, 05.06.2017

10.00 WOD

11.00 bis 12.00 OpenGym

 

 

Donnerstag, 01 Juni 2017 16:06

Freitag, 02.06.2017

Strength
Deadlifts (climbing weight) & AMRAP Pushups nach jedem Set!
2x8@70% / 2x8@75% / 1x8@80%
WOD
 
Death by
Front Squats with 50.00kg / 35.00kg
1rep-1min; 2rep-2min;.....etc.
Mittwoch, 31 Mai 2017 16:49

Donnerstag, 01.06.2016

Strength
7 x E2MOM
5x Power Cleans AHAP
WOD
16min EMOM
Odd Minute 10x Thrusters with 42.50kg / 30.00kg
Even Minute 10x Burpees
Gymnastics
3 Runden / 10x Hanging leg raises
10x lateral V-up left & 10x right
Dienstag, 30 Mai 2017 17:58

Mittwoch, 31.05.2017

Strength
Push press (climbing weight)!
3x8@70% / 1x8@75% / 1x8@80%>
WOD
 
8 Runden
8x Pushups
8x Air Squats
8x Pullups
8x Deadlifts with 42.50kg / 30.00kg
8x Hang Power Cleans with 42.50kg / 30.00kg
8x Shoulder to Overhead with 42.50kg / 30.00kg
Row for 8kcal or bike
TC: 25min
Montag, 29 Mai 2017 16:46

Dienstag, 30.05.2017

Strength
Back-Squats (climbing weight) &
AMRAP strict Pullups nach jedem Set!
2x8reps@70% / 2x8reps@75% / 1x8@80%

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