Dienstag, 23 Mai 2017 17:38

Mittwoch, 24.05.2017

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Strength
BenchPress for Strength -
Overhead Lunges as Skillwork
(light weight - high skill)
8x Bench Press 3 sets @70% | 1 set @ 75% | 1 set @ 80%
Overhead Lunges work up to a 3RM (in between BenchPress sets)
WOD
TC: 15min
3x Snatches @ 3RM weight
3x Overhead Lunges per side (6in total)
3x Muscleups - choose Bar or Rings / scaled: 1C2B+1Dip = 1 MU
Row / run for 300m
2x Snatches
2x Overhead Lunges per side (4 in total)
2x Muscleups
2x Snatches
2x Overhead Lunges per side (4 in total)
2x Muscleups
Row /run for 200m
1x Snatches
1x Overhead Lunges per side (2 in total)
1x Muscleups
1x Snatches
1x Overhead Lunges per side (2 in total)
1x Muscleups
1x Snatches
1x Overhead Lunges per side (2 in total)
1x Muscleups
Row / run for 100m
Gymnastics
double tabata
Hollow Rocks
Superman Rocks

 

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