Sonntag, 15 Oktober 2017 20:57

WODs 16.10. - 20.10.

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  16. Okt 17. Okt 18. Okt 19. Okt 20. Okt
           
  MO DI MI DO FR
 
Strength Backsquat B - 5x3   PushPress C - 3x15   Deadlift A - 4x8
           
Oly   3 exercises: 3 sets hangsnatches - 3reps @ 75% | 3 sets high hang clean - 2 reps @ 90% | 3 sets clean pull - 3 reps @ 95%   3 sets hangcleans - 3reps @ 75% | 3 sets high hang snatches - 2 reps @ 80% | 3 sets snatch pull - 3 reps @ 95%  
           
WOD TC:10 TC:15 TC:20 TC:12 TC:26
  4 rt chipper-style 21-15-9-15-21 8 rft [4 on : 2 off]x5 - AMRAP each working phase
  20 KB-Swings @32/24kg 300m run T2B 20 DUBs Cindy - start at first movement each working phase
  20 WallBalls 30 Dips row/bike for cal (ladies: 15 - 10 - 5 - 10 - 15) 10 PowerCleans @ 50/35  
    300m run DL @ 90/60    
    30 PullUps      
    300m run      
    30 Pistols      
    300m run      
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