Freitag, 08 Dezember 2017 17:21

WODs 11.12. - 15.12.

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  11. Dez 12. Dez 13. Dez 14. Dez 15. Dez
           
  MO DI MI DO FR
 
Strength FrontSquats 5 x 3   Pushpress 3 x 15   Stifflegged DL 4 x 8
           
OLY   WarmUp Oly:       6min EMOM: 3 Snatch Balance - climbing weight (last 2 sets GO HEAVY)      6min EMOM: 2 HighHang Snatch - climbing weight (last 2 sets GO HEAVY)   WarmUp Oly: 6min EMOM: 1SquatClean+1Hangsquatclean+1PushPress - moderate weight; watch your technique! THEN: 6min EMOM 1PowerClean+2PushJerks - climbing weight (last 2 sets GO HEAVY)  
           
  TC: 15 TC: 17 TEAM WOD TC: 15  
WOD [GIRL] Annie + Pull
50-40-30-20-10 reps
10 Rounds: 20' AMRAP, jeder 1 Satz: 7 rds for time 8 rounds
  Double Unders 3 Power Cleans (men: 1,25x BW /Women 1xBW) 10x Situps 5x Deadlifts with 100.00kg / 70.00kg row 250 / 200 m
  Situps 15 Wallballs 9/6 kg 10x Thrusters with 45.00kg / 30.00kg 5x Handstand Pushups 90 Sek Rest
  Pullups 15-12-9-6-3   10x Burpees Medball Clean 5x Front Squats with 60.00kg / 40.00kg try to hold a high pace
        5x Pullups  
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