Sonntag, 17 Dezember 2017 23:14

WOD 19.12. - 22.12.

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  18. Dez 19. Dez 20. Dez 21. Dez 22. Dez
           
  MO DI MI DO FR
           
Strength Low bar BackSquats 4 x 8   push jerk 5 x 3   HipThrust 3 x 15
           
OLY   Build a 3RM PowerSnatch (10min): then 3x5 @ 80% OHS, then 3x5 @ 90% SnatchPull   Build a 3RM PowerClean (10Min), then: 3 x 5 @ 80% HangSquatCleans, 3 x 5 @ 90% CleanPulls  
           
  TC: 18 TC: 20 TEAM WOD 10' AMRAP TC: 18
WOD 9 rft 24-20-16-12-8-4 20' AMRAP, jeder 1 Satz: 1x Squat Cleans with 70.00kg / 45.00kg + 2 Frontsquats 2 Rounds of:
  3 cleans @ 60/42,5 Alternating KB Snatches with 24kg / 16kg 20x DB Snatch with 22,5kg / 15.00kg 6x Burpees over the bar 21x Pull Ups
  2 Thruster  4x Handstand Pushups nach jeder Runde 20x Wall Balls 18x Situps (russian Twists) 5x Handstand Wall walks 
  10 WallBalls 2x Turkish Getups nach jeder Runde 20x Box Jumps   15x CTB Pull Ups
    30x Double Unders nach jeder Runde 10x Ring dips   5x Handstand Wall walks 
      10 x Pullups   9x Bar Muscle Ups
          5x Handstand Wall walks 
          Rest 3 minutes
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